Cuello de texto: cómo corregir tu postura

Si pasas horas al día encorvado sobre el teléfono, la tableta o el portátil, es posible que estés notando los efectos: rigidez en el cuello, tensión en los hombros y dolores de cabeza. Esta afección, a menudo denominada "cuello de texto", es cada vez más frecuente en nuestra era digital.

¿Qué es el cuello de texto?

El cuello de texto es una lesión por esfuerzo repetitivo causada por una postura prolongada de la cabeza hacia delante mientras se mira hacia abajo a las pantallas. Esta postura aumenta la tensión en la columna cervical, provocando molestias y posibles problemas a largo plazo.

Los síntomas más comunes son

• Dolor de cuello y espalda superior
• Tensión en los hombros
• Dolores de cabeza
• Movilidad reducida en el cuello y los hombros
• Hormigueo o entumecimiento en brazos y manos

Por qué los usuarios de tecnología corren más riesgo

Los profesionales de la tecnología, los jugadores y los trabajadores a distancia suelen pasar largos periodos frente a pantallas. Esta postura constante de la cabeza hacia delante puede provocar desequilibrios musculares y tensión en la columna cervical.

Cómo prevenir y aliviar el cuello de texto

1. Practica el ejercicio de meter la barbilla

Este sencillo movimiento fortalece los músculos del cuello y favorece una alineación correcta.

Cómo hacerlo

• Siéntese o póngase de pie.
• Mete suavemente la barbilla hacia dentro, como si hicieras papada.
• Mantenga la posición durante 5 segundos y relájese.
• Repítalo 10 veces, varias veces al día.

2. Ajuste la altura de su pantalla

Asegúrate de que tus pantallas están a la altura de los ojos para reducir la necesidad de mirar hacia abajo. Utiliza soportes o escritorios ajustables para conseguir la altura correcta.

3. Descansa con regularidad

Cada 20-30 minutos, tómate un breve descanso para levantarte, estirarte y moverte. Esto ayuda a aliviar la tensión muscular y favorece la circulación.

4. Fortalece la parte superior de la espalda

Incorpora ejercicios como apretones de omóplatos y filas para fortalecer los músculos que sostienen una buena postura.

5. Presta atención a tu postura

Mantén una postura erguida con los hombros relajados y las orejas alineadas sobre los hombros. Evita encorvarte o inclinarte hacia delante.

Recomendación de vídeo

Título: ¡Arregla tu postura en el escritorio PERMANENTEMENTE! [Ejercicios para el Dolor de Cuello]<br>

Canal: Bob & Brad<br>

¡Arregla tu postura de escritorio PERMANENTEMENTE! [Ejercicios Técnicos para el Dolor de Cuello]](https://www.youtube.com/watch?v=lf6eu8c8LL8)

TL;DR - guía rápida de postura

• Realiza ejercicios de retracción del mentón con regularidad.
• Mantén las pantallas a la altura de los ojos.
• Haz pausas frecuentes para moverte y estirarte.
• Fortalezca los músculos de la parte superior de la espalda.
• Mantén la conciencia de tu postura a lo largo del día.

Reflexiones finales

El cuello de texto es una dolencia moderna derivada de nuestro estilo de vida centrado en la tecnología. Incorporando ejercicios sencillos, ajustando el espacio de trabajo y prestando atención a la postura, se pueden prevenir y aliviar las molestias asociadas al cuello de texto. Dé prioridad a la salud de su columna vertebral para mejorar su bienestar general y su productividad.