Collo da sms: come correggere la postura

Se passate ore e ore al giorno ingobbiti davanti a un telefono, un tablet o un computer portatile, potreste sentirne gli effetti: rigidità del collo, tensione alle spalle e mal di testa. Questa condizione, spesso definita "collo da sms", sta diventando sempre più comune nell'era digitale.

Che cos'è il collo da sms?

Il collo da sms è una lesione da sforzo ripetitivo causata da una prolungata postura della testa in avanti mentre si guardano gli schermi. Questa postura aumenta lo stress sulla colonna vertebrale cervicale, causando disagio e potenziali problemi a lungo termine.

I sintomi più comuni sono

• Dolore al collo e alla parte superiore della schiena
• Tensione alle spalle
• mal di testa
• Riduzione della mobilità del collo e delle spalle
• Formicolio o intorpidimento delle braccia e delle mani.

Perché gli utenti tecnologici sono più a rischio

I professionisti del settore tecnologico, i giocatori e i lavoratori a distanza trascorrono spesso periodi prolungati davanti agli schermi. Questa costante postura della testa in avanti può portare a squilibri muscolari e a sollecitazioni del rachide cervicale.

Come prevenire e alleviare la cervicale

1. Praticate l'esercizio del ripiegamento del mento

Questo semplice movimento rafforza i muscoli del collo e favorisce il corretto allineamento.

Come si fa:

• Sedetevi o state in piedi.
• Inclinare delicatamente il mento verso l'interno, come se si trattasse di un doppio mento.
• Tenere premuto per 5 secondi, quindi rilassarsi.
• Ripetere 10 volte, più volte al giorno.

2. Regolare l'altezza dello schermo

Assicuratevi che gli schermi siano all'altezza degli occhi per ridurre la necessità di guardare in basso. Utilizzate cavalletti o scrivanie regolabili per raggiungere l'altezza corretta.

3. Fare pause regolari

Ogni 20-30 minuti, fate una breve pausa per alzarvi, fare stretching e muovervi. Questo aiuta ad alleviare la tensione muscolare e favorisce la circolazione.

4. Rafforzare la parte superiore della schiena

Incorporate esercizi come lo schiacciamento delle scapole e le file per rafforzare i muscoli che sostengono una buona postura.

5. Attenzione alla postura

Mantenete una postura eretta con le spalle rilassate e le orecchie allineate sulle spalle. Evitate di accasciarvi o di piegarvi in avanti.

Video consigliato

Titolo: Correggi la postura alla scrivania PERMANENTEMENTE! [Esercizi tecnologici per il dolore al collo]<br>

Canale: Bob & Brad<br>

[](https://www.youtube.com/watch?v=lf6eu8c8LL8)

Guida rapida alla postura

• Eseguite regolarmente gli esercizi per il mento.
• Tenete gli schermi all'altezza degli occhi.
• Fate pause frequenti per muovervi e fare stretching.
• Rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena.
• Mantenere la consapevolezza della propria postura durante la giornata.

Riflessioni finali

Il collo da sms è un disturbo moderno dovuto al nostro stile di vita incentrato sulla tecnologia. Incorporando semplici esercizi, regolando lo spazio di lavoro e facendo attenzione alla postura, è possibile prevenire e alleviare il disagio associato al collo da sms. Date priorità alla salute della colonna vertebrale per migliorare il benessere e la produttività generale.