Cou textuel : comment corriger votre posture

Si vous passez des heures chaque jour penché sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable, vous en ressentez peut-être les effets : raideur de la nuque, tensions dans les épaules et maux de tête. Cette affection, souvent appelée "cou textuel", est de plus en plus fréquente à l'ère du numérique.

Qu'est-ce que le syndrome du cou textuel ?

Le cou textuel est un traumatisme répétitif causé par une position prolongée de la tête vers l'avant lorsque l'on regarde un écran. Cette posture augmente le stress sur la colonne cervicale, entraînant une gêne et des problèmes potentiels à long terme.

Les symptômes les plus courants sont les suivants

• Douleur au niveau du cou et du haut du dos
• Tension des épaules
• Maux de tête
• Réduction de la mobilité du cou et des épaules
• Fourmillements ou engourdissements dans les bras et les mains

Pourquoi les utilisateurs de technologies sont plus à risque

Les professionnels de la technologie, les joueurs et les travailleurs à distance passent souvent de longues périodes devant des écrans. Cette position constante de la tête vers l'avant peut entraîner des déséquilibres musculaires et des tensions sur la colonne cervicale.

Comment prévenir et soulager le syndrome du cou textuel

1. Pratiquez l'exercice de rentrée du menton

Ce mouvement simple renforce les muscles du cou et favorise un alignement correct.

Comment le faire ?

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout.
• Rentrez doucement le menton, comme si vous faisiez un double menton.
• Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez.
• Répétez l'exercice 10 fois, plusieurs fois par jour.

2. Ajustez la hauteur de votre écran

Veillez à ce que vos écrans soient à la hauteur de vos yeux afin de ne pas avoir à regarder vers le bas. Utilisez des supports ou des bureaux réglables pour atteindre la bonne hauteur.

3. Faites des pauses régulières

Toutes les 20 à 30 minutes, faites une courte pause pour vous lever, vous étirer et vous déplacer. Cela permet de soulager les tensions musculaires et de favoriser la circulation sanguine.

4. Renforcez le haut du dos

Incorporez des exercices tels que l'écrasement des omoplates et des rangées pour renforcer les muscles qui soutiennent une bonne posture.

5. Soyez attentif à votre posture

Maintenez une posture droite, les épaules détendues et les oreilles alignées sur les épaules. Évitez de vous avachir ou de vous pencher en avant.

Recommandation vidéo

Titre : Corrigez votre posture au bureau de façon permanente ! [Tech Neck Pain Exercices]<br>

Chaîne : Bob & Brad<br>

Le site internet de l'association a été mis à jour en 2008. Il est maintenant disponible en anglais. [Tech Neck Pain Exercises]] (https://www.youtube.com/watch?v=lf6eu8c8LL8)

TL;DR - guide rapide de la posture

• Effectuez régulièrement des exercices de rentré du menton.
• Gardez les écrans à la hauteur des yeux.
• Faites des pauses fréquentes pour bouger et vous étirer.
• Renforcez les muscles du haut du dos.
• Restez attentif à votre posture tout au long de la journée.

Réflexions finales

Le cou textuel est un mal moderne résultant de nos modes de vie centrés sur la technologie. En faisant des exercices simples, en adaptant votre espace de travail et en restant attentif à votre posture, vous pouvez prévenir et atténuer l'inconfort associé au cou textuel. Donnez la priorité à la santé de votre colonne vertébrale pour améliorer votre bien-être et votre productivité.