Mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số: Cách bảo vệ thị lực trong thế giới đầy màn hình

Nếu bạn dành hàng giờ mỗi ngày trước màn hình, dù là để làm việc, chơi game hay phát triển phần mềm, bạn có thể đã cảm nhận được những tác động: mắt khô, thị lực mờ, đau đầu. Chào mừng đến với thời đại mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số.

Còn được gọi là hội chứng thị giác máy tính, vấn đề sức khỏe ngày càng gia tăng này ảnh hưởng đến hàng triệu chuyên gia công nghệ. Tin tốt là gì? Bạn có thể khắc phục vấn đề này bằng một vài thói quen thông minh và những điều chỉnh đơn giản.

Mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số là gì?

Mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số là một nhóm các triệu chứng gây ra bởi việc tiếp xúc với màn hình trong thời gian dài. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là:

• Tập trung quá lâu vào các vật thể ở gần (như màn hình và điện thoại)
• Tần suất chớp mắt giảm
• Ánh sáng chói, ánh sáng kém và màn hình nhấp nháy
• Tư thế ngồi không đúng và màn hình không được căn chỉnh đúng

Các triệu chứng bao gồm:

• Mắt khô hoặc bị kích ứng
• Mắt mờ
• Đau đầu
• Mỏi mắt
• Đau cổ hoặc vai (thường liên quan đến tư thế)

Tại sao các chuyên gia công nghệ có nguy cơ cao hơn

Các kỹ sư phần mềm, quản trị viên hệ thống, nhà thiết kế và nhà phân tích thường nhìn chằm chằm vào màn hình từ 8–12 giờ mỗi ngày. Thêm vào đó là việc sử dụng màn hình thứ hai, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng sau giờ làm việc, không có gì ngạc nhiên khi đôi mắt của bạn bị căng thẳng.

Không giống như việc đọc văn bản in, màn hình gây ra những thách thức về thị giác:

• Tiếp xúc với ánh sáng xanh làm rối loạn nhịp sinh học
• Màn hình nhấp nháy (do PWM) làm mỏi mắt
• Phông chữ và độ phân giải làm căng cơ tập trung

Cách phòng ngừa và giảm mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số

Tuân thủ quy tắc 20-20-20

Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet trong 20 giây. Điều này giúp cơ mắt của bạn được nghỉ ngơi khỏi sự mệt mỏi do tập trung nhìn gần.

Nháy mắt thường xuyên hơn

Nhìn chằm chằm vào màn hình làm giảm tần suất chớp mắt của bạn tới 60%. Hãy tạo thói quen chớp mắt có chủ ý, đặc biệt nếu bạn đang ở chế độ "làm việc chuyên sâu".

Điều chỉnh ánh sáng và màn hình

• Tránh ánh sáng chói: sử dụng rèm hoặc màn hình chống chói
• Điều chỉnh độ tương phản và độ sáng cho phù hợp với phòng của bạn
• Sử dụng "chế độ tối" hoặc các chủ đề có màu sắc nhẹ nhàng
• Đặt màn hình cách bạn 20–28 inch, với phần trên của màn hình ngang hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt

Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh

Hãy thử:

• Chế độ ban đêm tích hợp sẵn (Windows, macOS, iOS, Android)
• Phần mềm như f.lux
• Kính có lớp phủ chống ánh sáng xanh

Những thiết bị này giúp giảm các bước sóng gây ảnh hưởng nhiều nhất đến việc sản xuất melatonin và sự thoải mái cho mắt.

Chọn màn hình tốt hơn

Nếu có thể, hãy đầu tư vào một màn hình IPS có tần số làm mới cao, đèn nền không nhấp nháy và bề mặt mờ. Tránh sử dụng màn hình bóng trong phòng sáng.

Có nên dùng thuốc nhỏ mắt không?

Có, nhưng nên dùng tiết kiệm. Nước mắt nhân tạo có thể giúp nếu mắt bạn bị khô — nhưng hãy đảm bảo chúng không chứa chất bảo quản nếu sử dụng hơn 3 lần mỗi ngày.

Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn ngay cả sau khi điều chỉnh thói quen, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa để loại trừ các vấn đề tiềm ẩn.

Tính năng công thái học cũng rất quan trọng

Nhiều vấn đề về mỏi mắt trở nên trầm trọng hơn do tư thế ngồi không đúng. Đặt màn hình ở vị trí thích hợp, sử dụng ghế giúp bạn ngồi thẳng lưng và tránh ngồi khom lưng hoặc vẹo cổ.

Lời khuyên bổ sung: hãy nghỉ ngơi khỏi màn hình, không chỉ nghỉ ngơi cho mắt

Nếu có thể, hãy rời xa màn hình hoàn toàn sau mỗi 2–3 giờ. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn hoặc một chút thời gian ở ngoài trời cũng giúp thiết lập lại hệ thống thị giác của bạn.

Video

Tiêu đề: Bạn có bị mỏi mắt không? Đây là cách để giảm bớt.<br>

Kênh: Doctor Eye Health<br>

Tóm tắt – cách bảo vệ đôi mắt

• Tuân thủ quy tắc 20-20-20
• Nháy mắt thường xuyên hơn
• Giảm chói và điều chỉnh ánh sáng màn hình
• Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc kính chống ánh sáng xanh
• Đặt màn hình ở vị trí thích hợp
• Sử dụng thuốc nhỏ mắt nếu cần
• Ngừng sử dụng màn hình hoàn toàn

Những suy nghĩ cuối cùng

Mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số là một trong những vấn đề sức khỏe liên quan đến công nghệ phổ biến nhất nhưng có thể phòng ngừa được. Đối với những người làm việc nhiều giờ trước màn hình, những thói quen nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tối ưu hóa thiết lập màn hình, nghỉ ngơi cho mắt thường xuyên và chủ động bảo vệ sức khỏe thị giác lâu dài của bạn.

Điều này không chỉ liên quan đến sự thoải mái, mà còn là việc bảo vệ những công cụ mà bạn phụ thuộc vào mỗi ngày.