Gâtul de text: cum să vă reparați postura

Dacă petreceți ore întregi în fiecare zi cocoțat pe telefon, tabletă sau laptop, este posibil să simțiți efectele: rigiditate a gâtului, tensiune la nivelul umerilor și dureri de cap. Această afecțiune, adesea denumită "gât de text", devine din ce în ce mai frecventă în era noastră digitală.

Ce este gâtul text?

Gâtul text este o leziune prin efort repetitiv cauzată de poziția prelungită a capului în față în timp ce se uită în jos la ecrane. Această postură crește stresul asupra coloanei cervicale, ducând la disconfort și potențiale probleme pe termen lung.

Simptomele comune includ:

• Dureri de gât și de partea superioară a spatelui
• Tensiune la nivelul umerilor
• dureri de cap
• Mobilitate redusă la nivelul gâtului și umerilor
• Furnicături sau amorțeală în brațe și mâini

De ce utilizatorii de tehnologie sunt mai expuși riscului

Profesioniștii din domeniul tehnologiei, gamerii și lucrătorii la distanță petrec adesea perioade îndelungate în fața ecranelor. Această poziție constantă a capului în față poate duce la dezechilibre musculare și la tensionarea coloanei cervicale.

Cum să preveniți și să ameliorați gâtul de text

1. Practicați exercițiul de îndoire a bărbiei

Această mișcare simplă întărește mușchii gâtului și promovează alinierea corectă.

Cum să o faceți:

• Așezați-vă sau stați în picioare.
• Adăugați ușor bărbia înăuntru, ca și cum ați face o bărbie dublă.
• Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă.
• Repetați de 10 ori, de mai multe ori pe zi.

2. Reglați înălțimea ecranului

Asigurați-vă că ecranele sunt la nivelul ochilor pentru a reduce nevoia de a privi în jos. Folosiți suporturi sau birouri reglabile pentru a obține înălțimea corectă.

3. Luați pauze regulate

La fiecare 20-30 de minute, luați o scurtă pauză pentru a sta în picioare, a vă întinde și a vă mișca. Acest lucru ajută la atenuarea tensiunii musculare și favorizează circulația.

4. Întărește-ți partea superioară a spatelui

Încorporează exerciții precum strângerea omoplaților și rândurile pentru a întări mușchii care susțin o postură bună.

5. Fiți atenți la postura dvs.

Mențineți o postură verticală, cu umerii relaxați și urechile aliniate deasupra umerilor. Evitați să vă înclinați sau să vă aplecați în față.

Recomandare video

Titlu: Îmbunătățiți poziția la birou! Rezolvă-ți postura de la birou PERMANENT! [Exerciții tehnice pentru durerea de gât]<br>

Canal: Bob & Brad<br>

[](https://www.youtube.com/watch?v=lf6eu8c8LL8)

TL;DR - ghid rapid de postură

• Efectuați regulat exerciții de îndoire a bărbiei.
• Țineți ecranele la nivelul ochilor.
• Luați pauze frecvente pentru a vă mișca și a vă întinde.
• Întăriți mușchii spatelui superior.
• Mențineți conștientizarea posturii pe tot parcursul zilei.

Gânduri finale

Gâtul de text este o afecțiune modernă care rezultă din stilul nostru de viață axat pe tehnologie. Încorporând exerciții simple, ajustându-vă spațiul de lucru și fiind conștient de postura dumneavoastră, puteți preveni și atenua disconfortul asociat gâtului de text. Acordați prioritate sănătății coloanei vertebrale pentru a spori bunăstarea generală și productivitatea.