텍스트 넥: 자세를 교정하는 방법

휴대폰, 태블릿, 노트북을 구부정한 자세로 하루 몇 시간씩 사용한다면 목 결림, 어깨 긴장, 두통 등의 증상을 느낄 수 있습니다. 흔히 '텍스트 넥'이라고 불리는 이 증상은 디지털 시대에 점점 더 흔해지고 있습니다.

텍스트 넥이란 무엇인가요?

텍스트 넥은 화면을 내려다보는 장시간 고개를 앞으로 숙이는 자세로 인해 발생하는 반복적인 긴장성 부상입니다. 이 자세는 경추에 가해지는 스트레스를 증가시켜 불편함을 유발하고 장기적으로 문제를 일으킬 수 있습니다.

일반적인 증상은 다음과 같습니다:

• 목과 허리 통증
• 어깨 긴장
• 두통
• 목과 어깨의 운동성 감소
• 팔과 손의 저림 또는 무감각

기술 사용자가 더 높은 위험에 노출되는 이유

기술 전문가, 게이머, 원격 근무자는 화면 앞에서 오랜 시간을 보내는 경우가 많습니다. 고개를 앞으로 내미는 자세는 근육 불균형과 경추의 긴장을 유발할 수 있습니다.

텍스트 넥을 예방하고 완화하는 방법

1. 턱 턱 운동 연습하기

이 간단한 동작은 목 근육을 강화하고 올바른 정렬을 촉진합니다.

하는 방법

• 똑바로 앉거나 서세요.
• 이중턱을 만들 듯 턱을 부드럽게 집어넣습니다.
• 5초간 유지한 후 휴식을 취합니다.
• 하루에 여러 번, 10회 반복합니다.

2. 화면 높이 조절하기

화면을 내려다볼 필요성을 줄이려면 화면을 눈높이에 맞춰야 합니다. 스탠드나 높낮이 조절이 가능한 책상을 사용하여 올바른 높이에 맞추세요.

3. 규칙적인 휴식 시간 갖기

20~30분마다 잠깐씩 일어나 스트레칭을 하고 몸을 움직이며 휴식을 취하세요. 이렇게 하면 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

4. 등 위쪽 강화하기

견갑골 스퀴즈와 줄넘기 같은 운동을 통해 바른 자세를 유지하는 근육을 강화하세요.

5. 자세에 주의하기

어깨에 힘을 빼고 귀를 어깨 너머로 정렬하여 똑바로 선 자세를 유지하세요. 구부정하거나 앞으로 숙이는 자세는 피하세요.

동영상 추천

제목: 책상 자세를 영구적으로 고치세요! [테크 목 통증 운동]<br>

채널: 밥 & 브래드<br>

[](https://www.youtube.com/watch?v=lf6eu8c8LL8)

TL;DR - 빠른 자세 가이드

• 턱 턱 운동을 규칙적으로 합니다.
• 화면을 눈높이에 맞춥니다.
• 자주 휴식을 취해 몸을 움직이고 스트레칭합니다.
• 등 위쪽 근육을 강화합니다.
• 하루 종일 자세에 대한 인식을 유지합니다.

최종 생각

텍스트 넥은 기술 중심의 라이프스타일로 인해 발생하는 현대인의 질병입니다. 간단한 운동을 하고, 작업 공간을 조정하고, 자세에 주의를 기울이면 텍스트 넥과 관련된 불편함을 예방하고 완화할 수 있습니다. 전반적인 웰빙과 생산성 향상을 위해 척추 건강에 우선순위를 두세요.