3분 소요 - 2025년 7월 7일
지속적인 화면 사용으로 인한 목 통증으로 고생하고 있나요? 전문가가 추천하는 자세 팁과 운동으로 텍스트 넥을 예방하고 완화하는 방법을 알아보세요.
휴대폰, 태블릿, 노트북을 구부정한 자세로 하루 몇 시간씩 사용한다면 목 결림, 어깨 긴장, 두통 등의 증상을 느낄 수 있습니다. 흔히 '텍스트 넥'이라고 불리는 이 증상은 디지털 시대에 점점 더 흔해지고 있습니다.
텍스트 넥은 화면을 내려다보는 장시간 고개를 앞으로 숙이는 자세로 인해 발생하는 반복적인 긴장성 부상입니다. 이 자세는 경추에 가해지는 스트레스를 증가시켜 불편함을 유발하고 장기적으로 문제를 일으킬 수 있습니다.
일반적인 증상은 다음과 같습니다:
기술 전문가, 게이머, 원격 근무자는 화면 앞에서 오랜 시간을 보내는 경우가 많습니다. 고개를 앞으로 내미는 자세는 근육 불균형과 경추의 긴장을 유발할 수 있습니다.
이 간단한 동작은 목 근육을 강화하고 올바른 정렬을 촉진합니다.
하는 방법
화면을 내려다볼 필요성을 줄이려면 화면을 눈높이에 맞춰야 합니다. 스탠드나 높낮이 조절이 가능한 책상을 사용하여 올바른 높이에 맞추세요.
20~30분마다 잠깐씩 일어나 스트레칭을 하고 몸을 움직이며 휴식을 취하세요. 이렇게 하면 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
견갑골 스퀴즈와 줄넘기 같은 운동을 통해 바른 자세를 유지하는 근육을 강화하세요.
어깨에 힘을 빼고 귀를 어깨 너머로 정렬하여 똑바로 선 자세를 유지하세요. 구부정하거나 앞으로 숙이는 자세는 피하세요.
제목: 책상 자세를 영구적으로 고치세요! [테크 목 통증 운동]<br>
채널: 밥 & 브래드<br>
[](https://www.youtube.com/watch?v=lf6eu8c8LL8)
텍스트 넥은 기술 중심의 라이프스타일로 인해 발생하는 현대인의 질병입니다. 간단한 운동을 하고, 작업 공간을 조정하고, 자세에 주의를 기울이면 텍스트 넥과 관련된 불편함을 예방하고 완화할 수 있습니다. 전반적인 웰빙과 생산성 향상을 위해 척추 건강에 우선순위를 두세요.
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2분 소요 - 2025년 8월 15일
3분 소요 - 2025년 7월 7일
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