テキストネック：姿勢を正す方法

毎日何時間も携帯電話やタブレット、ノートパソコンに向かっていると、首のコリや肩の張り、頭痛などの影響を感じているかもしれません。よく「テキストネック」と呼ばれるこの症状は、デジタル時代にますます一般的になりつつある。

テキストネックとは？

テキストネックとは、画面を見下ろしながら頭を前に突き出す姿勢を長時間続けることによって起こる反復性緊張障害です。この姿勢は頸椎へのストレスを増大させ、不快感や長期的な問題を引き起こす可能性があります。

一般的な症状は以下の通りです：

技術者、ゲーマー、リモートワーカーは、スクリーンの前で長時間過ごすことが多い。このような前かがみの姿勢が続くと、筋肉のバランスが崩れ、頸椎に負担がかかります。

この簡単な動きは、首の筋肉を鍛え、正しいアライメントを促します。

やり方

画面を目の高さに合わせ、下を向く必要性を減らしましょう。スタンドや調節可能なデスクを使って、適切な高さにしましょう。

20～30分ごとに小休憩をとり、立ち上がったり、ストレッチをしたり、体を動かしたりしましょう。筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する。

良い姿勢を支える筋肉を強化するために、肩甲骨絞りやロウイングなどのエクササイズを取り入れましょう。

肩の力を抜き、耳を肩の上に揃えた直立姿勢を保つ。猫背や前傾姿勢は避けましょう。

テキストネックは、ハイテク中心のライフスタイルがもたらす現代病です。簡単なエクササイズを取り入れ、ワークスペースを調整し、姿勢に気をつけることで、テキストネックに伴う不快感を予防・緩和することができます。全身の健康と生産性を高めるために、背骨の健康を優先させましょう。