Digitale Augenbelastung: Wie Sie Ihre Sehkraft in einer bildschirmlastigen Welt schützen können

Wenn Sie jeden Tag viele Stunden vor einem Bildschirm verbringen, sei es bei der Arbeit, beim Spielen oder bei der Entwicklung, haben Sie wahrscheinlich schon die Auswirkungen gespürt: trockene Augen, verschwommene Sicht, Kopfschmerzen. Willkommen im Zeitalter der digitalen Augenbelastung.

Dieses wachsende Gesundheitsproblem, das auch als Computer-Vision-Syndrom bezeichnet wird, betrifft Millionen von Technikern. Die gute Nachricht? Sie können es mit ein paar klugen Gewohnheiten und einfachen Anpassungen beheben.

Was ist digitale Augenbelastung?

Digitale Augenbelastung ist eine Gruppe von Symptomen, die durch längere Bildschirmarbeit verursacht werden. Sie wird ausgelöst durch:

• längere Konzentration auf nahe Objekte (wie Monitore und Telefone)
• Verringertes Blinzeln
• Blendung, schlechte Beleuchtung und Bildschirmflimmern
• Schlechte Körperhaltung und Bildschirmausrichtung

Zu den Symptomen gehören:

• Trockene oder gereizte Augen
• Verschwommene Sicht
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit der Augen
• Nacken- oder Schulterschmerzen (oft in Verbindung mit der Körperhaltung)

Warum Tech-Profis einem höheren Risiko ausgesetzt sind

Softwareingenieure, Systemadministratoren, Designer und Analysten starren oft 8-12 Stunden pro Tag auf Bildschirme. Wenn dann noch Zweitbildschirme, Smartphones oder Tablets nach der Arbeit hinzukommen, ist es kein Wunder, dass die Augen gestresst sind.

Im Gegensatz zum Lesen von gedrucktem Text stellen Bildschirme eine zusätzliche visuelle Herausforderung dar:

• Blaues Licht unterbricht den zirkadianen Rhythmus
• Bildschirmflimmern (durch PWM) ermüdet die Augen
• Schriftarten und Auflösungen belasten die Augenmuskeln

Wie Sie die Belastung der Augen durch digitale Medien verhindern und reduzieren können

Befolgen Sie die 20-20-20-Regel

Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist. So können Sie Ihre Augenmuskeln von der Ermüdung durch die Nähe befreien.

Blinzeln Sie öfters

Das Starren auf Bildschirme reduziert Ihre Blinzelrate um bis zu 60 %. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, absichtlich zu blinzeln, vor allem, wenn Sie in einem "tiefen Arbeitsmodus" sind.

Passen Sie Ihre Beleuchtung und Ihren Bildschirm an

• Vermeiden Sie Blendung: Verwenden Sie Jalousien oder blendfreie Bildschirme.
• Passen Sie Kontrast und Helligkeit an Ihren Raum an
• Verwenden Sie den "Dunkelmodus" oder Themen mit sanfteren Farben
• Stellen Sie Ihren Bildschirm in einem Abstand von 20-28 Zoll auf, wobei sich die Oberkante des Bildschirms auf oder knapp unter Augenhöhe befinden sollte.

Verwenden Sie Blaulichtfilter

Versuchen Sie es:

• Integrierter Nachtmodus (Windows, macOS, iOS, Android)
• Software wie f.lux
• Brillen mit Blaulichtbeschichtung

Diese reduzieren die Wellenlängen, die die Melatoninproduktion und das Wohlbefinden der Augen am meisten beeinträchtigen.

Wählen Sie bessere Bildschirme

Wenn möglich, sollten Sie in einen IPS-Monitor mit hoher Aktualisierungsrate, flimmerfreier Hintergrundbeleuchtung und matter Oberfläche investieren. Vermeiden Sie glänzende Bildschirme in hellen Räumen.

Sollten Sie Augentropfen verwenden?

Ja, aber sparsam. Künstliche Tränen können bei trockenen Augen helfen - achten Sie aber darauf, dass sie frei von Konservierungsstoffen sind, wenn Sie sie mehr als dreimal täglich verwenden.

Wenn die Symptome auch nach Anpassung der Gewohnheiten weiter bestehen, sollten Sie einen Augenarzt aufsuchen, um zugrundeliegende Probleme auszuschließen.

Auch die Ergonomie spielt eine Rolle

Viele Probleme mit den Augen werden durch eine schlechte Körperhaltung verschlimmert. Stellen Sie Ihren Bildschirm richtig auf, verwenden Sie einen Stuhl, der eine aufrechte Haltung fördert, und vermeiden Sie es, den Kopf hängen zu lassen oder den Nacken zu verrenken.

Bonus: Machen Sie Bildschirmpausen, nicht nur Augenpausen

Wenn möglich, sollten Sie sich alle 2 bis 3 Stunden ganz vom Bildschirm entfernen. Selbst ein kurzer Spaziergang oder ein Aufenthalt an der frischen Luft hilft, Ihr Sehsystem zu regenerieren.

Video

Titel: Haben Sie eine Überanstrengung der Augen? Hier erfahren Sie, wie Sie sie lindern können.<br>

Kanal: Doktor Augengesundheit<br>

TL;DR - wie Sie Ihre Augen schützen können

• Befolgen Sie die 20-20-20-Regel
• Öfter blinzeln
• Reduzieren Sie Blendung und verbessern Sie die Bildschirmbeleuchtung
• Verwenden Sie Blaulichtfilter oder Brillen
• Stellen Sie Ihren Bildschirm richtig auf
• Verwenden Sie bei Bedarf Augentropfen
• Pausen vom Bildschirm einlegen

Abschließende Überlegungen

Digitale Augenbelastung ist eines der am weitesten verbreiteten und dennoch vermeidbaren Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit der Technik. Für diejenigen, die lange vor einem Bildschirm arbeiten, machen kleine Gewohnheiten einen großen Unterschied. Optimieren Sie Ihre Bildschirmeinstellungen, ruhen Sie Ihre Augen regelmäßig aus, und seien Sie proaktiv für Ihre langfristige visuelle Gesundheit.

Es geht nicht nur um Komfort, sondern auch darum, die Geräte zu schützen, auf die Sie sich jeden Tag verlassen.