Textový krk: Jak napravit držení těla

Pokud trávíte hodiny denně shrbení nad telefonem, tabletem nebo notebookem, možná pociťujete následky: ztuhlost šíje, napětí v ramenou a bolesti hlavy. Tento stav, často označovaný jako "textový krk", je v naší digitální době stále častější.

Co je to textový krk?

Textový krk je poranění způsobené opakovaným přetížením, které je způsobeno dlouhodobým předklonem hlavy při pohledu na obrazovky. Toto držení těla zvyšuje zátěž krční páteře, což vede k nepříjemným pocitům a možným dlouhodobým problémům.

Mezi nejčastější příznaky patří:

• Bolest šíje a horní části zad
• napětí v ramenou
• Bolesti hlavy
• Snížená pohyblivost krku a ramen
• brnění nebo necitlivost paží a rukou

Proč jsou uživatelé techniky vystaveni vyššímu riziku

Techničtí profesionálové, hráči a pracovníci na dálku často tráví delší dobu před obrazovkami. Toto neustálé předsunuté držení hlavy může vést ke svalové nerovnováze a přetěžování krční páteře.

Jak předejít a zmírnit problémy s krční páteří při psaní textových zpráv

1. Cvičte cvik na zastrčení brady

Tento jednoduchý pohyb posiluje krční svaly a podporuje správné zarovnání.

Jak ho provést: 1. Vezměte si do ruky krk a vyhrňte ho:

• Sedněte si nebo se postavte vzpřímeně.
• Jemně zastrčte bradu, jako byste dělali dvojitou bradu.
• Vydržte 5 sekund a poté se uvolněte.
• Opakujte 10krát, několikrát denně.

2. Upravte si výšku obrazovky

Zajistěte, aby obrazovky byly ve výšce očí, abyste se nemuseli dívat dolů. K dosažení správné výšky používejte stojany nebo nastavitelné stoly.

3. Dělejte si pravidelné přestávky

Každých 20-30 minut si udělejte krátkou přestávku, abyste se mohli postavit, protáhnout a rozhýbat. To pomáhá zmírnit svalové napětí a podporuje krevní oběh.

4. Posilujte horní část zad

Zařaďte cviky, jako jsou stisky lopatek a shyby, které posilují svaly podporující správné držení těla.

5. Dbejte na své držení těla

Udržujte vzpřímený postoj s uvolněnými rameny a ušima zarovnanýma nad rameny. Vyvarujte se hrbení nebo předklonu.

Doporučené video

Název: Vyzkoušejte si, jak se chováte při cvičení: Doporučení: Napravte si držení těla u stolu natrvalo! [Technická cvičení proti bolesti šíje]<br>

Kanál: Cvičení: Bob & Brad<br>

[](https://www.youtube.com/watch?v=lf6eu8c8LL8)

TL;DR - rychlý průvodce držením těla

• Pravidelně provádějte cviky na zastrčení brady.
• Udržujte obrazovky ve výšce očí.
• Dělejte si časté přestávky na pohyb a protažení.
• Posilujte svaly horní části zad.
• Udržujte si povědomí o svém držení těla po celý den.

Závěrečné myšlenky

Textový krk je moderní onemocnění, které je důsledkem našeho životního stylu zaměřeného na techniku. Zařazením jednoduchých cviků, úpravou pracovního prostoru a pozorným sledováním držení těla můžete předcházet nepříjemným pocitům spojeným s textovým krkem a zmírnit je. Upřednostněte zdraví své páteře, abyste zvýšili celkovou pohodu a produktivitu.