Leher tegang: Cara memperbaiki postur tubuh Anda

Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari untuk membungkuk di depan ponsel, tablet, atau laptop, Anda mungkin merasakan efeknya: leher kaku, bahu tegang, dan sakit kepala. Kondisi ini, yang sering disebut sebagai "text neck", menjadi semakin umum di era digital.

Apa yang dimaksud dengan text neck?

Text neck adalah cedera regangan berulang yang disebabkan oleh postur kepala yang terlalu lama menengadah ke depan saat menatap layar. Postur ini meningkatkan tekanan pada tulang belakang leher, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan potensi masalah jangka panjang.

Gejala yang umum terjadi meliputi:

• Nyeri leher dan punggung bagian atas
• Ketegangan bahu
• Sakit kepala
• Berkurangnya mobilitas di leher dan bahu
• Kesemutan atau mati rasa pada lengan dan tangan

Mengapa pengguna teknologi memiliki risiko yang lebih tinggi

Profesional teknologi, pemain game, dan pekerja jarak jauh sering menghabiskan waktu yang lama di depan layar. Postur kepala yang terus menerus ke depan ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan ketegangan pada tulang belakang leher.

Cara mencegah dan meringankan text neck

1. Berlatihlah latihan menekuk dagu

Gerakan sederhana ini memperkuat otot leher dan meningkatkan keselarasan yang tepat.

Cara melakukannya:

• Duduk atau berdiri tegak.
• Selipkan dagu Anda ke dalam dengan lembut, seolah-olah membuat dagu ganda.
• Tahan selama 5 detik, lalu rileks.
• Ulangi 10 kali, beberapa kali sehari.

2. Sesuaikan ketinggian layar Anda

Pastikan layar Anda sejajar dengan mata untuk mengurangi kebutuhan untuk melihat ke bawah. Gunakan penyangga atau meja yang dapat disesuaikan untuk mencapai ketinggian yang tepat.

3. Beristirahatlah secara teratur

Setiap 20-30 menit, beristirahatlah sejenak untuk berdiri, melakukan peregangan, dan bergerak. Hal ini membantu meringankan ketegangan otot dan melancarkan sirkulasi.

4. Perkuat punggung atas Anda

Gabungkan latihan seperti meremas tulang belikat dan barisan untuk memperkuat otot-otot yang mendukung postur tubuh yang baik.

5. Perhatikan postur tubuh Anda

Pertahankan postur tubuh yang tegak dengan bahu yang rileks dan telinga yang sejajar dengan bahu. Hindari membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan.

Rekomendasi video

Judul: Perbaiki Postur Meja Kerja Anda SECARA PERMANEN! [Latihan Nyeri Leher Teknologi]<br>

Saluran Bob & Brad<br>

[](https://www.youtube.com/watch?v=lf6eu8c8LL8)

TL; DR - panduan postur tubuh cepat

• Lakukan latihan menekuk dagu secara teratur.
• Jaga agar layar tetap sejajar dengan mata.
• Sering-seringlah beristirahat untuk bergerak dan melakukan peregangan.
• Perkuat otot punggung bagian atas.
• Pertahankan kesadaran akan postur tubuh Anda sepanjang hari.

Pikiran akhir

Leher teks adalah penyakit modern yang diakibatkan oleh gaya hidup kita yang berpusat pada teknologi. Dengan menggabungkan latihan sederhana, menyesuaikan ruang kerja Anda, dan memperhatikan postur tubuh Anda, Anda dapat mencegah dan mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan text neck. Prioritaskan kesehatan tulang belakang Anda untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas secara keseluruhan.