Namaste. Gracias al episodio anterior has aprendido a configurar la luz en tu lugar de trabajo, qué monitor es mejor para ti y cuando deberías tomar un descanso de la pantalla. ¿Crees que con eso es suficiente? No te preocupes, el trabajo puede esperar, tu salud es importante para nosotros. No necesitarás una yoga mat, ¡puedes empezar ahora!. *Guiño*

1. Cardio Ocular

No te preocupes, este cardio no te cansará. Puedes hacerlo en el trabajo o en casa.

1. Abre bien tus ojos
2. Parpadea rápidamente 10 veces
3. Cierra los ojos durante 20 segundos
4. Abre tus ojos

Deberías repetir este ejercicio 4 veces. Este ejercicio te ayuda a reducir la sequedad en tus ojos y a estirar tus párpados.

2. Masaje Ocular

¡No te pongas aceite de masaje en tus ojos por favor! Sigue nuestras instrucciones y disfruta de un placentero masaje ocular. Primero, lava correctamente tus manos. ¡Seguridad ante todo! Relaja la respiración y cierra los ojos. Masajea el área alrededor de tus ojos con tus dedos índice y corazón durante dos minutos. No presiones, solo masajea suavemente haciendo círculos. Este masaje mejora la circulación de la sangre y reduce la tensión muscular alrededor de los ojos.

3. Face Palming

Hay un ejercicio bueno para tu salud que haces habitualmente sin ni siquiera saberlo. Poner las palmas de tus manos sobre tu cara te ayuda a relajarte y concentrarte más en el trabajo. Aquí te dejamos unas instrucciones para hacerlo de la mejor manera posible. Primero frota tus manos entre sí, así se calentarán. Después pon las palmas de tus manos sobre los ojos. Pon tus manos de tal forma que sientas el calor de tus manos en los ojos, pero sin que tus manos los toquen. Desconéctate de tus quehaceres y concéntrate en el calor de tus manos. Te mereces un descanso.

4. Movimiento ocular

Otro ejercicio que quizá conozcas muy bien. Quizá eres un maestro del movimiento ocular sin saberlo, en ese caso ¡enhorabuena!. Para los que no lo seamos aquí tenemos las instrucciones:

1.Haz una respiración profunda
2.Lentamente mira hacia arriba, hacia el cielo
3.Después mira a la derecha, abajo y finalmente a la izquierda
4.Tras este proceso cierra los ojos y relájate un ratito

Repítelo tres veces. Tras hacer este ejercicio, tus ojos no te dolerán.