Λαιμός κειμένου: Πώς να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας

Αν περνάτε ώρες κάθε μέρα σκυμμένοι πάνω από ένα τηλέφωνο, tablet ή laptop, μπορεί να αισθάνεστε τις επιπτώσεις: δυσκαμψία στον αυχένα, ένταση στους ώμους και πονοκεφάλους. Αυτή η κατάσταση, που συχνά αναφέρεται ως "text neck", γίνεται όλο και πιο συχνή στην ψηφιακή εποχή μας.

Τι είναι ο αυχένας του κειμένου;

Ο αυχένας του κειμένου είναι ένας τραυματισμός από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση που προκαλείται από την παρατεταμένη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός, ενώ κοιτάζετε προς τα κάτω τις οθόνες. Αυτή η στάση αυξάνει την πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οδηγώντας σε δυσφορία και πιθανά μακροπρόθεσμα προβλήματα.

Τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Πόνος στον αυχένα και στο άνω μέρος της πλάτης
• Ένταση στους ώμους
• Πονοκέφαλοι
• Μειωμένη κινητικότητα στον αυχένα και τους ώμους
• Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα χέρια

Γιατί οι χρήστες τεχνολογίας διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο

Οι επαγγελματίες της τεχνολογίας, οι gamers και οι εργαζόμενοι εξ αποστάσεως περνούν συχνά μεγάλα χρονικά διαστήματα μπροστά σε οθόνες. Αυτή η συνεχής στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες και καταπόνηση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να προλάβετε και να ανακουφιστείτε από τον αυχένα του κειμένου

1. Εξασκηθείτε στην άσκηση με το ανασήκωμα του πηγουνιού

Αυτή η απλή κίνηση ενισχύει τους μύες του αυχένα και προάγει τη σωστή ευθυγράμμιση.

Πώς να την κάνετε:

• Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι.
• Βάλτε απαλά το πηγούνι σας προς τα μέσα, σαν να κάνετε διπλό πηγούνι.
• Κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε.
• Επαναλάβετε 10 φορές, αρκετές φορές την ημέρα.

2. Ρυθμίστε το ύψος της οθόνης σας

Βεβαιωθείτε ότι οι οθόνες σας βρίσκονται στο ύψος των ματιών σας, ώστε να μειώσετε την ανάγκη να κοιτάτε προς τα κάτω. Χρησιμοποιήστε βάσεις ή ρυθμιζόμενα γραφεία για να επιτύχετε το σωστό ύψος.

3. Κάντε τακτικά διαλείμματα

Κάθε 20-30 λεπτά, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για να σηκωθείτε, να τεντωθείτε και να κινηθείτε. Αυτό συμβάλλει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και προάγει την κυκλοφορία του αίματος.

4. Ενισχύστε το πάνω μέρος της πλάτης σας

Ενσωματώστε ασκήσεις όπως συμπιέσεις ωμοπλάτης και σειρές για να ενισχύσετε τους μύες που υποστηρίζουν την καλή στάση του σώματος.

5. Προσέχετε τη στάση του σώματός σας

Διατηρήστε μια όρθια στάση με τους ώμους χαλαρούς και τα αυτιά ευθυγραμμισμένα πάνω από τους ώμους. Αποφύγετε να καμπουριάζετε ή να γέρνετε προς τα εμπρός.

Σύσταση βίντεο

Τίτλος: Στάση του γραφείου σας ΜΟΝΙΜΩΣ! [Τεχνικές ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα]<br>

Κανάλι: Bob & Brad<br>

[](https://www.youtube.com/watch?v=lf6eu8c8LL8)

TL;DR - γρήγορος οδηγός στάσης του σώματος

• Εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για το ανασήκωμα του πηγουνιού.
• Κρατήστε τις οθόνες στο ύψος των ματιών.
• Κάντε συχνά διαλείμματα για να κινείστε και να τεντώνεστε.
• Ενισχύστε τους μύες του άνω μέρους της πλάτης.
• Διατηρήστε επίγνωση της στάσης του σώματός σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τελικές σκέψεις

Ο αυχένας του κειμένου είναι μια σύγχρονη πάθηση που προκύπτει από τον τεχνοκεντρικό τρόπο ζωής μας. Ενσωματώνοντας απλές ασκήσεις, προσαρμόζοντας το χώρο εργασίας σας και προσέχοντας τη στάση του σώματός σας, μπορείτε να προλάβετε και να ανακουφίσετε την ενόχληση που σχετίζεται με τον αυχένα κειμένου. Δώστε προτεραιότητα στην υγεία της σπονδυλικής σας στήλης για να ενισχύσετε τη συνολική ευημερία και παραγωγικότητα.